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Entrenar inteligentemente es una de las claves del exito. no sirve el desorden o seguir un rumbo indefinido todo resulta en una perdida inrrecuperable de tiempo,dinero y esfuerzo Reduccion de peso mejoramiento de la postura incremento de energia todas estas cosas las vamos a estar trabajandoCinco buenas razones para ejercitar con peso Publicado por Carla en Consejos, Salud, MusculaciÃ³n y Fitness y ejercicio. Ejercicios de resistencia, levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza, son todas variaciones de la misma cosa. Si todavÃa tienes algunas negaciones o dudas para incorporar el levantamiento de pesas en tu ejercitaciÃ³n, te transcribo cinco buenas razones por las cuales hacerlo:*Ayuda a conservar la fuerza: Todo lo que hacemos en nuestra vida diaria requiere de la intervenciÃ³n y la fuerza de todo el cuerpo, desde movimientos tan simples como levantar una cuchara hasta mÃ¡s complejos, como llevar una maleta o empujar un mueble. Ejercitar con peso te ayuda a poder realizar todas las tareas diarias sin dificultad.*Beneficioso para mantenerte en el peso adecuado: CuÃ¡nto mÃ¡s mÃºsculo tu cuerpo tenga, mÃ¡s calorÃas quema â€“no importa si estÃ¡s o no ejercitando-. Cada kilo de mÃºsculo equivale a unas 50 calorÃas quemadas de mÃ¡s por dÃa. Por ello, hacer ejercicios de fuerza te ayudarÃ¡n a mantenerte delgado.*Reduce el riesgo de sufrir lesiones: Entrenar con peso no sÃ³lo fortalece los mÃºsculos sino tambiÃ©n los tejidos conectivos, como es el caso de los tendones. Lesionarse los tendones durante la prÃ¡ctica de deportes o la realizaciÃ³n de actividades cotidianas puede ser bastante comÃºn, ejercitar con pesas fortalece de tal modo que el riesgo disminuye notablemente.*Previene la osteoporosis: Una buena forma de fortalecer todos los huesos es realizando entrenamiento de resistencia, levantar peso tambiÃ©n ayuda a tener un esqueleto mÃ¡s fuerte y macizo.*Es esencial para una mayor velocidad y potencia en los deportes: Una de las claves para tener buen desempeÃ±o en los deportes es la fuerza de los mÃºsculos, si no tienes fuerza muscular, la habilidad de correr, trotar, patear, saltar, se verÃ¡ disminuida. Un entrenamiento de resistencia permite a los atletas tener en Ã³ptimo estado los mÃºsculos que requieren para una buena â€œperformanceâ€ en su disciplina o deporte.Errores mÃ¡s comunes del fitness (II) Publicado por Carla en Otros, MusculaciÃ³n, Fitness y ejercicio y MiscelÃ¡nea. Utilizar pesas muy livianasSi piensas aumentar volumen muscular con â€œpoco peso y muchas repeticionesâ€, es mÃ¡s que probable que no te de mucho resultado, tendrÃ¡s que cambiar de estrategia.Esto no es mÃ¡s que fisiologÃa muscular: los mÃºsculos estÃ¡n conformados por fibras largas y delgadas que son de dos tipos principales: el primero, que estÃ¡ compuesto por fibras muy resistentes a la fatiga y que son involucradas, principalmente, en ejercicios de bajo esfuerzo, y el segundo tipo, cuyas fibras son mÃ¡s gruesas y participan cuando hay mayor esfuerzo en la ejercitaciÃ³n.Estas fibras musculares se utilizan siempre en el mismo orden, primero, las del primer tipo y, luego, las del segundo.Por ello, si sÃ³lo levantas poco peso por mÃ¡s que lo hagas mil veces nunca serÃ¡ suficiente si lo que quieres es ganar masa muscular. Para conseguir esto Ãºltimo es necesario que involucres a ambos tipos de fibra y trabajes asÃ el mÃºsculo en su totalidad, es decir, es necesario que levantes mÃ¡s peso para que entre en juego el segundo tipo de fibras tambiÃ©n.